¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness es una actitud hacia el momento presente, es una actitud hacia la vida. Podemos definirlo como la percatación que surge al prestar atención expresamente, en el momento presente y de manera no enjuiciadora al despliegue de la experiencia momento a momento. En otras palabras, es conseguir tener una consciencia completa.

Mindfulness es lo contrario de funcionar con el piloto automático y de soñar despiertos; es prestar atención a lo más relevante del momento presente. Es posible que estés leyendo estas definiciones y pensar, ¡pero si yo siempre estoy en el momento presente! Deberías preguntarte: ¿si no estoy en el presente, dónde estoy?

La verdad es que la mayoría de nosotros pasamos gran parte del día en lo que se denomina piloto automático. Mientras tanto, el mindfulness intenta que salgamos de este piloto automático y vivamos cada momento como si fuera la primera vez, sin juicio, sin valoración y con curiosidad.

¿De qué se compone la consciencia plena o mindfulness?

En primer lugar, el componente implica la autorregulación de la atención, de manera que ésta se mantenga en la experiencia inmediata, permitiendo así un reconocimiento mayor de los acontecimientos mentales en el momento presente. El segundo lugar, el componente implica adoptar una orientación hacia la propia experiencia que esté caracterizada por la curiosidad, la actitud abierta y la aceptación.

La aceptación se refiere a la capacidad para permitir que nuestra experiencia sea tal y como es en el momento presente –aceptando las experiencias tanto agradables como dolorosas tal y como van surgiendo–. A menudo se confunde meditación con relajación y,aunque es cierto que la meditación puede tener efectos relajantes, su intención no es la de relajar. La intención de la meditación mindfulness es poner foco, concentrar nuestra atención y ganar consciencia y aceptación.

Esta confusión entre relajación y meditación suele llevar a muchas personas a no soportar la meditación cuando se vuelve tormentosa o difícil. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la meditación busca que vivamos el momento presente y éste a veces trae emociones y recuerdos positivos pero, otras veces, nos ofrece experiencias y recuerdos negativos o dolorosos. Sin duda, el proceso terapéutico y sanador se encuentra en nuestra capacidad de aprender a gestionar de una mejor manera cómo reaccionamos ante esas situaciones, emociones y pensamientos negativos o angustiosos.

¿Cómo se practica el mindfulness?

El mindfulness o toma de consciencia es algo natural. Pero, aún así puede practicarse. En primer lugar, tenemos la práctica formal, conocida como meditación mindfulness. Estas prácticas buscan conectar con el momento presente a través de la consciencia de la respiración, de los pensamientos y de los sonidos ambientales. Se trata de trabajar la atención sostenida, la disciplina y tomar consciencia de la realidad que vivimos en cada momento.

La práctica informal, por otro lado, se refiere a la aplicación de las destrezas de mindfulness en la vida cotidiana. Por ejemplo, dos prácticas son el paseo mindful y la comida mindful. Lo más importante es que las prácticas de mindfulness se han demostrado beneficiosas para la ansiedad, el insomnio, la depresión y muchos otros problemas o dificultades psicológicas y emocionales.

Rápido ejercicio de mindfulness

Respira hondo varias veces y pregúntate:

“¿Cuáles son mis sensaciones en este preciso momento?”.

“¿Cuáles son mis sentimientos?”

“¿Cuáles son mis pensamientos?”

“¿Qué es lo más vivo y vívido en mi consciencia?”

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Referencias:

  • Kabat‐Zinn, J. (2003). Mindfulness‐based interventions in context: past, present, and future. Clinical psychology: Science and practice, 10(2), 144-156.

  • Germer, Christopher K./Siegel, Ronald D./Fulton, Paul R.. Mindfulness y Psicoterapia (Biblioteca de Psicología) (Spanish Edition) (p. 31). Desclée De Brouwer, S.A.. Edición de Kindle.

  • Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., Carmody, J., … & Devins, G. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical psychology: Science and practice, 11(3), 230-241.